Empoderando a las mujeres en los deportes

Una de las cosas que me gusta del ejercicio hoy en día es el hecho de que no hay ninguna restricción en cuanto al tipo de ejercicio o deporte que pueden hacer las mujeres. Recuerdo que en los años 90 las mujeres sólo hacían aerobic o Zumba, porque se consideraba que las mujeres no debían ser fuertes o no debían tener un tipo de cuerpo específico, y créanme que yo era una de ellas.

Al reintroducirme en el área de los ejercicios, conocí el Crossfit y el levantamiento de pesas, y aunque todavía estaba un poco escéptica (por las pesas y por cómo iba a quedar mi cuerpo), terminé amándolo.

Me encanta cómo estos ejercicios han transformado el panorama deportivo con su énfasis en la equidad de género y la aceptación del cuerpo de las mujeres.

En la revista de CrossFit comentan que "Una de cada tres niñas entre 6 y 12 años practica un deporte. Pero a los 14 años, las niñas abandonan el deporte al doble de velocidad que los niños. ¿Por qué?

Anualmente, los niños tienen 1,3 millones de oportunidades deportivas más que las niñas. La ausencia de estas oportunidades, unida a los estigmas sociales y a un menor número de modelos positivos, contribuye a la disminución constante de la participación de las niñas en el deporte a medida que crecen".

Así pues, teniendo en cuenta todos estos cambios en el deporte y el ejercicio, se han presentado más oportunidades para las mujeres, por ejemplo "en los Juegos de CrossFit se invita al mismo número de mujeres que de hombres. Las mujeres reciben la misma cantidad de dinero en premios que sus homólogos masculinos. Las mujeres compiten en los mismos tipos de eventos que los hombres. Y las mujeres están batiendo récords históricos en ambas divisiones. Las mujeres pueden levantar la misma cantidad de peso que los hombres, a veces más. Y todos se ejercitan y se ponen en forma juntos cada día".

Esto es lo que me gusta de hacer ejercicio hoy en día, que podamos ser una comunidad todos trabajando juntos y motivándonos mutuamente para alcanzar objetivos. Ahora puedo hacer ejercicio con mi esposo, con los mismos ejercicios, para alcanzar los mismos objetivos de fitness, y pasar tiempo juntos.

Escrito por:

Alexa Morales

Coach Angelical de Vida

Conductora del CHIECFlagstaff

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Leer desde el teléfono reduce la comprensión

Los dispositivos electrónicos se han convertido en una parte indispensable de nuestra vida diaria, aunque sus aspectos negativos han sido denunciados. Una desventaja es que la comprensión lectora se reduce cuando se lee desde un dispositivo electrónico. Un estudio presentado recientemente en septiembre de 2021, se investigó la causa de la disminución de la comprensión al leer en un teléfono inteligente midiendo simultáneamente la respiración y la actividad cerebral durante la lectura en 34 individuos sanos.

Se descubrió que, en comparación con la lectura en papel, la lectura en un teléfono inteligente provoca menos suspiros fisiológicos. Este es el patrón respiratorio que realizamos inconscientemente cuando nos encontramos en situaciones de claustrofobia o sueño profundo, ya que el cerebro detecta un aumento de los niveles de dióxido de carbono en nuestro organismo. Además, este patrón se lo puede realizar voluntariamente para reducir los niveles de estrés en segundos. (Más información aquí: https://www.barcelona.chiec.org/post/reducir-el-estr%C3%A9s-en-segundos )

También se descubrió que la lectura en los teléfonos inteligentes promueve la hiperactividad cerebral en la corteza prefrontal y da como resultado una comprensión reducida.

Los resultados de este estudio sugieren que la reducción de la comprensión lectora en los teléfonos inteligentes puede deberse a la reducción de los suspiros y la hiperactividad de la corteza prefrontal, aunque aún no se ha confirmado el efecto en dispositivos electrónicos que no sean teléfonos inteligentes. Informes recientes indican que el uso de teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos ha aumentado debido a los bloqueos relacionados con la pandemia, y hay indicios de que esto está influyendo negativamente en el sueño y la actividad física.

Las relaciones entre el entorno visual, la respiración/actividades cerebrales y el rendimiento cognitivo detectadas en este estudio pueden indicar uno de los efectos negativos del uso de dispositivos electrónicos en el cuerpo humano. Si los efectos negativos de los teléfonos inteligentes son ciertos, puede ser beneficioso respirar profundamente mientras se lee, ya que los suspiros, ya sean voluntarios o involuntarios, regulan la respiración desordenada.

Referencia del estudio:

Honma, M., Masaoka, Y., Iizuka, N. et al. Reading on a smartphone affects sigh generation, brain activity, and comprehension. Sci Rep 12, 1589 (2022). https://doi.org/10.1038/s41598-022-05605-0

Escrito por:

Delpaeh Lara

Coach Angelical de Vida

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Mover el cuerpo

A nuestro cuerpo le encanta el movimiento. Cuando nos estiramos, hacemos ejercicio o bailamos, nuestro cuerpo se ajusta, se re-alinea y empieza a fluir con el ritmo de la vida. Nuestro estado de ánimo mejora y nos sentimos más conectados con el mundo que nos rodea.

Muchas veces, podemos estar tan ocupados que nos olvidamos de mover nuestro cuerpo. Algunos de nosotros permanecemos sentados frente a la computadora durante horas cada día o nos apresuramos de tarea en tarea como si fuéramos robots. Cuando tachamos elementos de nuestras listas de tareas, tendemos a relegar todas las oportunidades que hay para disfrutar de nuestro cuerpo en el proceso de vivir. Si esto te ocurre, empieza a buscar oportunidades para moverte. Puedes probar el baile, hacer ejercicio o moverte libremente mientras juegas con tus hijos, limpias tu casa y cualquier otra actividad que hagas semanal o diariamente. Si puede dedicar un tiempo determinado al autocuidado, prácticas como el yoga, la danza, el tai chi y las caminatas son excelentes formas de mantener el cuerpo en movimiento.

Imagina lo liberador que sería confiar plenamente en los movimientos de tu cuerpo, sabiendo que tiene una fuerza y un ritmo perfecto. Sentirás que tus huesos te proporcionan un apoyo elegante, que tus músculos y tendones se expanden y contraen en la medida justa, que tus pulmones cambian de ritmo para llenarse profundamente de aire fresco.

Si te sientes atascado, listo para liberar viejas energías o ansioso por sentirte más vivo, prueba a mover tu cuerpo. Tenemos un increíble coaching que te ayudará a poner tu cuerpo en movimiento. Donde podrás conectarte con tu cuerpo por dentro y por fuera y sentirte muy bien contigo mismo. Al dar a tus músculos la oportunidad de hacer aquello para lo que fueron creados, puedes descubrir que todas las áreas de tu cuerpo y tu vida se benefician también.

El movimiento es una celebración vital de la vida. Es una forma de proclamar tu propia existencia y disfrutar de la alegría de estar vivo. Hoy, y en el futuro, regálate tu cuerpo en movimiento.

Visita www.flagstaff.chiec.org y www.chiec.org para más información sobre nuestro coaching en FIT & NUTRICIÓN.

Escrito por:

Alexa Morales

Coach Angelical de Vida

Conductora del CHIECFlagstaff

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