Tips para mantenerte en forma durante el verano

Ya comienza el verano, que emoción y saben lo que eso significa: “VACACIONES, PLAYA, PASEOS. Como sabemos es una de las épocas en donde la mayoría de las personas busca tips para mantenerse en forma, o para perder peso antes de irse de vacaciones. Les recuerdo que los meses de verano, donde el calor comienza a ser más fuerte, es el momento perfecto para empezar o renovar nuestras metas para sentirnos mejor, mantenernos en forma, etc. Al fin y al cabo, el verano está lleno de días soleados que levantan el ánimo, de alimentos nutritivos y de muchas oportunidades de salir al exterior para hacer ejercicio.

Sin embargo, seguir un plan de alimentación saludable puede parecer difícil cuando las las parrilladas y las fiestas de verano suceden cada fin de semana. Aquí les dejo algunos consejos para perder peso y no perderte ninguno de los buenos momentos.

1. Bebe agua antes de la comida: Según los expertos, recomiendan que bebas dos vasos de agua antes de cada comida, esto te mantendrá hidratado y será menos probable que comas en exceso. Puedes poner en tu teléfono una alarma o bajarte apps que te pueden ayudar a controlar tu hidratación a lo largo del día.
   

2. Ten siempre en tu nevera frutas frescas y vegetales: Durante las fiestas de verano, enfócate en que tu plato este lleno de vegetales y frutas. Según el Dr. Armul de la Academia de Nutrición y Dietas, recomienda que “no te centres en cómo comer menos, sino en comer más cosas buenas. Haz que la mitad de tu plato sean frutas o vegetales. Los alimentos básicos del verano, como las bayas, los mangos, los melocotones, el maíz, los pimientos y los tomates, son ricos en vitaminas, minerales y fibra, lo que hace que te sientas lleno durante más tiempo y ayuda a mantener a raya los antojos”.
   

3. Enfócate en comidas refrescantes: En lugar de llevar una cazuela cargada de crema pesada a tu próxima reunión, lleva algo ligero y saludable.
   

4. Empaca tus propios snacks: En la piscina, en un juego o en el parque, ahorra dinero y calorías y llevar tu propia bolsa con opciones más saludables, como fruta fresca o frutos secos variados".
   

5. Te provoca algo dulce, sal por el: Es importante que nos complazcamos a la hora de darnos esos gustos dulceros, pero en vez de tener opciones dulces en la casa, sal por el, así te evitas los momentos en donde quieras comer y comer los dulces.
   

6. Asegúrate de descansar y dormir 8 horas al día: Uno de las cosas más importantes para perder peso o mantener tu peso durante el verano es dormir bien, por muy ocupado que estés. "Puede que tu agenda social este full este verano, pero no sacrifiques el sueño". Las investigaciones según una reciente revisión publicada en el European Journal of Clinical Nutrition, demuestran que las personas privadas de sueño consumen unas 385 calorías más al día, posiblemente porque sus niveles de leptina y grelina (hormonas que controlan la saciedad y el hambre) se ven alterados.

Así que te invito a que apliques algunos de estos tips durante tu calendario de verano, para que lo disfrutes al máximo.

Escrito por:

Alexa Morales

Coach Angelical de Vida

Conductora del CHIECFlagstaff

Instagram: @integralholisticcenter.flg

Facebook: Centro HolÍstico Integral CHIEC Flagstaff

Correo: flagstaff.chiec@gmail.com

Website: https://www.flagstaff.chiec.org/

WhatsApp: +1 (813) 362-2085

VIVE tu MAGIA Interior

Libro: Escrito y producido por la Maestra Zolemgeh Estrella

En el mundo en que vivimos la MAGIA tiene otros valores y creencias que le han inculcado, en este mundo, en el cual te estamos llevando, la MAGIA INTERIOR tiene otra connotación, se refiere a que, como hijo único de Dios, estás en este plano de existencia, viviendo una vida X, la cual, bien probablemente, debas vivir una vida Y, donde seas Millonario en varias Riquezas que existen y, sin embargo, tu probablemente, aún no las tienes.

Te llevaré de la mano para que aprendas a conseguir lo que anhelas, deseas o manifiestes, claro está, siempre que tú te dejes, tengas fe y a la vez CERTEZA de que lo lograrás, de lo contrario, no habrá manera de conseguirlo; porque tu primera lección es saber que, tú eres el constructor de tu destino y lo que has construido hasta el momento, lo puedes mantener, mejorar o cambiar, todo depende de lo que desees hacer con tu vida, que, a la final, es tuya y de nadie más…

Te tengo tres buenas noticias:

1. Dios te AMA tanto, que te ayudará a conseguir lo que desees, en el menor tiempo posible, por supuesto, si colaboras con la CERTEZA de que es así y más aún, si en tu mente está siempre la frase de que ¡SI SE PUEDE!

2. Al ser consciente, de que dentro de ti yace un tu Mago Interior, podrás hacer cambios importantes en tu vida, de manera impresionante, tal como lo has anhelado siempre.

3. No es difícil, todo es cuestión de escogencia, puedes escoger, des escoger, cambiar tus pensamientos, tu mente, tu forma de alimentarte, de dormir, lo que desees en tu vida. Te enseñaremos cómo.

¡ESTE ES TU MOMENTO, APROVÉCHALO!

El reflejo de uno mismo se nota fácilmente cuando, te comienzas a amar y a valorar tal como eres… con la ayuda de los Médicos del Cielo, te vamos a enseñar cómo sacarle mayor provecho a tu MAGIA interior, amándote y valorándote, desde el Gran Amor que eres y que tienes miedo de exteriorizar.

Objetivos de leer este libro:

Generales:

Brindarte conceptos, herramientas y técnicas que te ayudarán a tener consciencia que, dentro de ti hay un caudal potencial de Luz y de Amor y que, a través de este, puedes lograr lo que desees en tu vida, más aún, si aprendes a amarte, valorarte y a confiar en ti mismo, fortaleciendo tu MAGIA INTERIOR…

Primario:

Te transmitiremos información valiosa para cambiar tu vida para una mejor.

Secundario:

Está en ti aprovecharlas o no, esa es tu Misión.

Próximamente tendremos este libro a la venta, ve a nuestra página web y sé uno de los primeros en obtenerlo, te llegará por orden de compra: www.ZolemgehEstrella.com

y www.ZolEstrellaCHIEC.com.

Escrito por:

Zolemgeh Estrella

Maestra Coach Angelical de Vida

Web: www.ZolemgehEstrella.com

E-mail: zolemgehestrella@gmail.com

Instagram: @ZolemgehEstrella

Facebook: Zolemgeh Estrella

LinkedIn: Zolemgeh Estrella

¿Cómo se elimina la grasa de nuestro cuerpo?

Querido lector, hoy me gustaría compartir algunos detalles acerca de la manera en que nuestro cuerpo elimina la grasa acumulada. Entender esto nos da una pauta y a la vez, conscientiza acerca de ciertos hábitos que deberíamos dejar o, adquirir.

Uno de los primeros puntos a tener en cuenta es identificar en qué parte de nuestro cuerpo estamos acumulando grasa. Esto determina que hormona es la que está contribuyendo para esta acumulación.

Si la grasa se acumula en la zona abdominal la hormona que está desbalanceada es la insulina, debemos revisar nuestra ingesta de azúcares, carbohidratos, etc. Si, por el contrario, nuestra zona de mayor grasa es la parte de la nuca y cara, se debe al cortisol, la hormona del estrés. En muslos, caderas, glúteos y mamas la responsabilidad cae en los estrógenos.

Conociendo esto podemos determinar que para obtener los resultados deseados en nuestra reducción de grasa corporal, debemos tener en consideración cualquier desbalance hormonal y compensar con una dieta adecuada y/o hábitos más saludables.

El punto de concordancia en todos los casos es la inflamación. A más inflamación hay en nuestro cuerpo, más resistencia a la insulina tendremos. Es decir, nuestro organismo generará más insulina para una misma comida que alguien que tenga un menor índice de inflamación. Lo que conlleva a acumular mayor cantidad de grasa.

La respuesta de nuestro cuerpo a este aumento de insulina es reducir la velocidad del metabolismo. Es decir, quemará menos calorías en estado de reposo. Por lo tanto, las células adiposas no pueden ser destruidas totalmente porque se mantienen gracias a este exceso de calorías.

De los alimentos que más inflamación nos causan están los alimentos y carnes procesadas, embutidos, patatas chips y snacks comerciales, cereales de desayunos comerciales, galletas y bollería industrial, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas, azúcar de mesa, miel, siropes, fast food y congelados(pizzas, lasagnas, etc.)

¿Cómo se elimina la grasa de nuestro cuerpo?

Sin entrar en mayor preámbulo, la respuesta directa es…respirando. La grasa es exhalada de nuestro cuerpo.

La grasa se acumula en nuestro cuerpo en forma de triglicéridos, que están compuestos básicamente en átomos de oxígeno, hidrógeno y carbono. Cuando oxidamos las grasas para poder romperlas y utilizarlas como fuente de energía utilizamos oxígeno, de ahí que se denomina oxidación.

Las tres cuartas partes de nuestra grasa corporal es eliminada a través de la exhalación en forma de dióxido de carbono. La cuarta parte restante se elimina en forma de agua a través del sudor, orina e incluso en la materia fecal. De ahí la importancia de realizar actividad física regularmente y de controlar (no eliminar) el consumo de hidratos de carbono (misma sustancia que estamos exhalando).

En conclusión, debemos tener en consideración reducir los alimentos que nos causan inflamación. No excedernos en hidratos de carbono, sobretodo simples. Es recomendable elegir opciones integrales. Y, realizar actividades físicas regularmente que nos permitan movilizar las células adiposas (grasa) al torrente sanguíneo para expulsarlas con nuestra respiración.

Escrito por:

Delpaeh Lara

Coach Angelical de Vida

Conductor CHIEC Barcelona

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