Batidos saludables para toda ocasión

Los batidos de frutas y vegetales pueden ser una opción espectacular para cumplir con nuestro objetivos nutricionales (bajar de peso y medidas, mantener una dieta saludable o ganar masa muscular)y, al mismo tiempo, convertirse en uno de los placeres del día.

A continuación, voy a compartir algunos de los ingredientes más recomendables para combinar en tus batidos para cualquier ocasión:

Frutas

Bananas

Frutos rojos (fresas, moras, arándanos, frambuesas)

Manzanas

Piña

Melón

Aguacate

Vegetales

Espinacas

Kale

Zanahoria

Pepino

Remolacha o beteraba

Grasas Saludables

Coco (pulpa o leche)

Frutos secos enteros o mantequilla (almendras, nueces, maní, etc.)

Chía (también nos aporta proteína)

Fibra adicional

Avena sin gluten

Linaza molida

Líquido

Agua

Leche vegetal sin azúcar

Agua de coco

Especias o ingredientes recomendados

Canela

Jengibre

Cúrcuma

Vainilla

Ventajas

Entre los beneficios más importantes de incluir batidos en nuestra dieta diaria está su facilidad para preparar. Basta combinar dos o tres ingredientes, licuar y listo.

Además, se puede conservar muy bien en la nevera. Lo podemos preparar la noche anterior y en la mañana no nos quitará nada de tiempo.

Si incluimos los ingredientes adecuados y en una proporción correcta nos aporta los nutrientes necesarios para mantenernos saciados y llenos de energía.

Es una manera muy práctica de proporcionar a los niños vegetales que normalmente en otra presentación no elegirían.

Receta

A continuación les comparto un ejemplo de la combinación de algunos ingredientes para tener un batido nutritivo y delicioso.

Ingredientes:

1 banana

1 manzana verde

1 taza de espinaca orgánica cruda

20 gr. de Avena Orgánica sin Gluten

1 Cucharada de Chía

200 ml de agua mineral sin gas

Espolvorear Canela

Licuamos y servimos. Puedes añadir hielo o incluso congelar las bandas cortadas la noche anterior.

Aquí la tabla nutricional:

Escrito por:

MZ Guillermo Lara

Coach Angelical de Vida

Conductor CHIEC Barcelona

www.barcelona.chiec.org

E-mail: barcelona.chiec@gmail.com

Instagram: @centroholisticointegral.bcn

Facebook: Centro Holístico Integral CHI.EC Barcelona

Reconocer la emoción y trabajarla

Cuando evaluamos una situación y comprendemos que debemos arreglarla para mejorarla, estamos usando nuestra sabiduría interior. En cambio, cuando critico, juzgo o emito opiniones negativas sobre algo o alguien, cuando me enfrasco, no comprendo, le falto el respeto a mi prójimo; es mi ego quien está saliendo a relucir.

Esta técnica lo ayudará a trabajar cualquier emoción (no positiva) que aparezca, eso sí, está en usted reconocerla.

1. Tome lápiz y papel, siéntese en un lugar tranquilo, visualice los diversos tipos de actividades que tuvo en una semana.

2. Observe cuantas veces se molestó, no estuvo de acuerdo con alguien, no le gustó lo que alguien opinó de usted, discutió, le irritó la actitud de otra persona, le pareció que algo era feo, grande, corto, pesado, largo, intensivo, complicado, enredado, doloroso, congestionado o problemático; poniéndole cualquier atributo a una persona o situación.

3. Escríbalo en un papel y trabájelo, reconociendo las emociones que en cada momento manejó, en la semana que tomó de ejemplo. Le recuerdo que pueden ser: rabia, temor, miedo, frustración, ira, fracaso, resentimiento, culpa, falta de comprensión, de perdón, de claridad, victimismo, pobre de mí, control, sufrimiento, entre otras.

4. Conéctese con sus emociones, observándolas desde una postura neutral, sin empaparse de ellas, sino a distancia, como vistas desde afuera.

5. Observe que comportamientos ha estado teniendo gracias a esas emociones emanadas.

6. Tome tres respiraciones profundas y llevando el aire hasta el plexo solar, expulse con cada exhalación esas emociones.

7. Nombre la emoción, por ejemplo: rabia, diciendo: Rabia, te ordeno que salgas de mi vida inmediatamente. Renuncio a ti rabia, sal de mis cuerpos, mentes, pensamientos, de todas mis células, átomos y moléculas y de todo lo que Yo Soy, para siempre.

8. Hágalo tres veces por cada emoción que consiga

9. Solape las emociones con aptitudes y sentimientos positivos, nombrando el sentimiento que desplazará la emoción que está trabajando, ejemplo: Amor, diciendo: Amor, te ordeno que entres a mi vida, llenando todos los vacíos y faltas, impregnando mis células, átomos, moléculas del ADN, sistemas, archivos y fluidos de todos mis cuerpos, mentes, pensamientos y archivos akáshicos.

10. Solicítele a su Yo Superior que lo ayude a limpiar, liberar y transmutar todas esas emociones emanadas, así como sus réplicas, remanentes, ramificaciones, recuerdos y memorias, barriéndolas hasta que no quede nada.

11. Use la Llama Violeta, para visualizar como cada emoción sale de usted y se va con ella, perdiéndose en el Cosmos.

12. Posteriormente, solicítele a su Yo Superior que las transforme, en los sentimientos que usted mismo creó.

13. Visualícese tal como le gustaría Ser, pensar, sentir, hablar y actuar; equilibradamente, con madurez, centrado, con sentimientos puros y verdaderos, emanados desde su Ser Superior, hacia afuera.

Zolemgeh Estrella

Tomado del libro: Vivencias de un Sanador Cósmico, Mensajes de Los Maestros, para adquirirlo o si desea mayor información haga clic en el nombre del libro.

Escrito por:

Zolemgeh Estrella

Maestra Coach Angelical de Vida

Web: www.ZolemgehEstrella.com

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Reconocer los pensamientos y reprogramarlos

­¿Cómo reconocer los pensamientos, aceptarlos o cancelarlos?

Algunas personas tienen la tendencia a repetir modismos (no positivos), formas de hablar (de acuerdo a cada país o a la crianza que hayan tenido), a las diferentes costumbres, creencias, entre otras formas, que los mantienen emanando gestos, palabras, acciones, aptitudes que no son positivas, trayendo pensamientos discordantes a sus vidas, desalineando a la mente de su Verdad y trastornándole (deformando) su Infinita Sabiduría; para estos casos, están diseñados los dos ejercicios que le enuncio a continuación.

Cuando reconocemos y reprogramamos nuestros pensamientos, erradicando de raíz su estructura, creencias y costumbres limitantes; cambiándolos por positivos, constructivos e ilimitados, entonces, podemos deshacer los patrones, programaciones o plantillas negativas que están impresos en nuestro Ser, que nos traen bloqueos o vacíos y que no nos dejan fluir hacia la vida que deseamos y merecemos.

Cuando le venga un pensamiento no positivo, sea consciente de él, reconózcalo, abrácelo, siéntalo, respire profundo y ¡suéltelo! Diciendo CANCELADO, luego, haga la conversión al pensamiento positivo que corresponda, usando el Yo Soy o Yo Estoy y repítalo 3 veces, por ejemplo:

“Me siento mal, creo que me estoy enfermando”.

Reconózcalo, abrácelo, siéntalo, respire profundo y ¡suéltelo! Diciendo:

CANCELADO, “Yo me siento muy bien de salud, Yo Estoy cada día mejor y mejor, Yo Soy saludable al 100%”

Repítalo tres (3) veces.

Este ejercicio se realiza como una práctica diaria, o como una nueva manera de vivir, ya que reprograma su mente y de ahora en adelante usted tenga pensamientos positivos y constructivos. Hago énfasis que puede realizar este ejercicio cada vez que tenga una acción, una palabra, una actitud o un pensamiento no positivo; entonces, reconózcalo, abrácelo, siéntalo, respire profundo y ¡suéltelo! Diciendo CANCELADO.

¿Cómo reprogramar nuestros pensamientos?

Recomendamos realizar este ejercicio de forma escrita.

Tome una hoja y divídala en dos, con una línea vertical en el centro. En la columna de la izquierda, escriba el título: PENSAMIENTOS NEGATIVOS, en la columna de la derecha escriba el título: PENSAMIENTOS POSITIVOS.

Escriba debajo de la columna de pensamientos negativos, aquellos pensamientos, palabras, aptitudes y acciones que dice o emana a diario; por supuesto, solo aquellos que son negativos, que no son positivos ni constructivos.

Escriba en la columna de pensamientos positivos, y al lado de cada pensamiento negativo que escribió anteriormente, su opuesto (en positivo), sin usar las palabras: “no”, “nunca” y “jamás”, ya que la mente subconsciente (donde se graban las programaciones, actitudes, bloqueos etcétera), no reconoce estas palabras como una acción de manifestación.

Le voy a dar un ejemplo:

No tengo dinero ----> Yo Soy Próspero, Abundante y Opulente, mis cuentas bancarias están repletas de dinero en grandes cantidades, ilimitadamente.

Como puede observar es un cambio total de actitud, aquella que bien probable lleva años cargando y hasta vidas (no sabemos), pudiera cambiar en días con este simple ejercicio y créame que el cambio en todo los que nos ocurre es inminentemente positivo y lo notará en pocos días; ya que, lo que dice, ya fue sentido y pensado anteriormente, emanando una energía de creación, que se manifiesta en su vida irremediablemente.

Una vez que haya completado su trabajo y crea que no tiene más pensamientos, palabras o modismos no positivos, rasgue la hoja por la mitad; es decir, los pensamientos negativos aparte de los pensamientos positivos, y queme la hoja que tiene los negativos. (Debes tener mucho cuidado cuando la queme, que no tenga niños cerca, papeles, hojas, árboles o algo que pudiera poner en peligro su casa o su familia).

Posteriormente dedíquele 11 días consecutivos a leer cada uno de los pensamientos positivos que escribió en la parte derecha de su hoja. Le recomiendo que lo coloque en la mesa de noche para que no lo olvides. Puede además repetirlos mentalmente, mientras trabaja, maneja, camina, toma el tren. Algunas personas lo graban en su MP3 para escucharlos diariamente.

Tomado del libro: Equilibrio y Balance Interior, escrito y producido por Zolemgeh Estrella.

Escrito por:

Zolemgeh Estrella

Maestra Coach Angelical de Vida

Web: www.ZolemgehEstrella.com

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