Moverse Juntos: Una Rutina de Ejercicio para Celebrar el Día de la Madre con Tus Hijos

CHIEC-ECO
18 abr
3 Min. de lectura

El Día de la Madre suele estar lleno de flores, mensajes bonitos y quizás algún desayuno improvisado en la cama. Y aunque todo eso se agradece, hay algo que muchas veces se valora más que cualquier regalo: compartir tiempo real con los hijos.Este año les regalo una rutina de ejercicios para que hagan en familia. En vez de quedarse esperando una sorpresa, propón una: una rutina de ejercicios en familia.

Sí, leíste bien. Ejercicio. Yo lo hago con mis hijos de 16 y 19 años. Y aunque en un principio ponen cara de "¿mamá, en serio?", siempre terminamos riéndonos, transpirando, y conectando como lo hacíamos cuando estaban más pequeños.

No será una clase profesional ni una sesión de entrenamiento intensa. Es simple, divertida y pensada para que todos puedan participar, sin importar la condición física. Lo importante no es el rendimiento, sino compartir un momento donde lo esencial es estar juntos.

La rutina: 30 minutos de conexión

Primero prepara un playlist con la música que les guste a todos, pónganse ropa cómoda y despejen un espacio en la sala. No necesitas más que eso.Empezarás con un calentamiento suave, después un circuito de cinco ejercicios simples (como sentadillas, planchas por turnos, lanzamientos de pelota y jumping jacks), y cierras con estiramientos y un abrazo grupal.

Durante el circuito ayúdense entre todos, anímense, ríanse si alguien se cansa o muy rápido o cuando alguien se equivocaba de ejercicio. Hagan la rutina como una mezcla de movimiento y cariño, sin presión y con mucha complicidad.

¿Por qué vale la pena hacerlo?

Porque en medio de la rutina diaria, muchas veces nosotras las mamás quedamos en modo automático: resolviendo, organizando, cuidando. Y los hijos, sobre todo los adolescentes, también andan a mil entre estudios, redes, amigos y distracciones.Pero este tipo de actividades rompen esa dinámica. Nos devuelven la presencia. Nos permiten vernos y escucharnos sin pantallas de por medio, sin apuros. Nos recuerdan que estar activos juntos puede ser una forma poderosa de decir "te quiero", sin palabras.

Además, mover el cuerpo tiene beneficios que ya conocemos, pero cuando lo haces con las personas que amas, el bienestar se multiplica. No solo por la salud física, sino por el vínculo que se fortalece.

Un regalo distinto, pero verdadero

Esta rutina puede ser un nuevo ritual. No tiene que quedar solo en el Día de la Madre. Tal vez se convierta en algo que hagan una vez por semana. Tal vez inspire a otras mamás a probarlo.No necesitas tener hijos deportistas ni ser una mamá fit. Solo necesitas ganas de estar. De proponer algo distinto. De darte el espacio para disfrutar de ellos desde otro lugar.

Porque al final del día, más allá de los regalos, lo que queda en la memoria son esos momentos en los que nos sentimos cerca, vistos, acompañados. Y si además nos reímos y sudamos un poco, mejor.

A todas las mamás. Este artículo es para ustedes. Las que están en todo. Las que sostienen. Las que a veces se olvidan de sí mismas. Las que quieren conectar con sus hijos, incluso cuando el mundo parece estar a mil por hora.

Ojalá esta rutina les sirva como excusa para parar un poco, moverse juntos, y recordarse que el amor también se construye en los pequeños gestos: una sentadilla sincronizada, un choque de manos, una mirada cómplice mientras respiran juntos.

Feliz Día de la Madre. Que celebren con el corazón, con el cuerpo, y con los que más aman al lado.

🏃‍♀️ La rutina (30 minutos en total)

🔄 Calentamiento (5 min)

Marcha en el lugar – 1 min
Círculos de brazos – 1 min (30 segundos hacia delante y 30 seg hacia atrás
Trote suave – 2 min
Estiramientos suaves – 1 min

🏋️‍♀️ Circuito (3 rondas - 30 seg de ejercicio, 15 seg de descanso)

Sentadillas en sincronía (todos deben hacer las sentadillas al mismo tiempo)

Plancha por turnos (mientras uno lo hace, los otros animan)
Lanzamiento de pelota o cojín con sentadilla (realizas la sentadilla y le pasas la pelota a la otra persona, y continúas con ese mismo patrón)
Jumping jacks (saltos de estrella)
Paso al frente con choque de manos (cada vez que hagas el paso en frente lunges, hacen un High 5)