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Batidos Saludables para toda ocasión.


Los batidos de frutas y vegetales pueden ser una opción espectacular para cumplir con nuestro objetivos nutricionales (bajar de peso y medidas, mantener una dieta saludable o ganar masa muscular)y, al mismo tiempo, convertirse en uno de los placeres del día.


A continuación, voy a compartir algunos de los ingredientes más recomendables para combinar en tus batidos para cualquier ocasión:


Frutas

Bananas

Frutos rojos (fresas, moras, arándanos, frambuesas)

Manzanas

Piña

Melón

Aguacate


Vegetales

Espinacas

Kale

Zanahoria

Pepino

Remolacha o beteraba


Grasas Saludables

Coco (pulpa o leche)

Frutos secos enteros o mantequilla (almendras, nueces, maní, etc.)

Chía (también nos aporta proteína)


Fibra adicional

Avena sin gluten

Linaza molida


Líquido

Agua

Leche vegetal sin azúcar

Agua de coco


Especias o ingredientes recomendados

Canela

Jengibre

Cúrcuma

Vainilla


Ventajas


Entre los beneficios más importantes de incluir batidos en nuestra dieta diaria está su facilidad para preparar. Basta combinar dos o tres ingredientes, licuar y listo.

Además, se puede conservar muy bien en la nevera. Lo podemos preparar la noche anterior y en la mañana no nos quitará nada de tiempo.

Si incluimos los ingredientes adecuados y en una proporción correcta nos aporta los nutrientes necesarios para mantenernos saciados y llenos de energía.

Es una manera muy práctica de proporcionar a los niños vegetales que normalmente en otra presentación no elegirían.


Receta

A continuación les comparto un ejemplo de la combinación de algunos ingredientes para tener un batido nutritivo y delicioso.


Ingredientes:


1 banana

1 manzana verde

1 taza de espinaca orgánica cruda

20 gr. de Avena Orgánica sin Gluten

1 Cucharada de Chía

200 ml de agua mineral sin gas

Espolvorear Canela


Licuamos y servimos. Puedes añadir hielo o incluso congelar las bandas cortadas la noche anterior.


Aquí la tabla nutricional:



Escrito por:

MZ Guillermo Lara

Coach Angelical de Vida

Conductor CHIEC Barcelona


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